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超重、肥胖的人群不斷增加，看著肚子上一圈圈肉積累起來的白領(lǐng)們終于感覺到了危機(jī)感，想方設(shè)法解決“營養(yǎng)過剩”的問題。 其實(shí)，超重、肥胖并不等于營養(yǎng)過剩。南方醫(yī)科大學(xué)第五附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任宋杰麗提醒，個(gè)別胖子體內(nèi)反而缺乏不少營養(yǎng)素，白領(lǐng)健康瘦身一定要保持均衡的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。 你今天又吃少了！ “少”并不是量少，而是種類少了。白領(lǐng)經(jīng)常在外用餐，菜品含有的食物種類并不多，很容易造成飲食單一的情況。 新版居民膳食指南中，谷薯類食物推薦攝入量增加到每天250-400克，其中全谷物和雜豆類50-150克，薯類50-100克。 宋杰麗建議，食物要做到多樣化，平均每天至少攝入12種以上、每周25種以上，而且最好以谷類為主。想要健康瘦身的白領(lǐng)，可以用紅薯、玉米、燕麥等谷類替換一部分米飯，對胃腸道有好處，又能增加食物種類。 少油、少鹽仍是瘦身黃金法則 新版膳食指南中建議少鹽少油、控糖限酒，成人每天食鹽從6克變?yōu)樾∮?克，每天烹調(diào)油25-30g。但現(xiàn)實(shí)生活中，愛外食的白領(lǐng)們油、鹽基本超標(biāo)，飲料、零食等也容易導(dǎo)致糖分超標(biāo)。 宋杰麗提醒，10克油相當(dāng)于一個(gè)瓷勺的容量，在外就餐基本都會超出，白領(lǐng)盡量爭取一天兩餐以上在家（制作）飲食，同時(shí)加餐可以用青瓜、番茄、水果等蔬果代替高熱量零食。 水要喝足 每天快走6千步 趕完一個(gè)報(bào)告，口干、肩頸痛的現(xiàn)象在白領(lǐng)階層十分常見。宋杰麗提醒，即使工作再忙，也要注意多喝水、多走動，每工作1小時(shí)就喝喝水，去個(gè)洗手間。 據(jù)了解，新版膳食指南推薦飲水量已從1200毫升增加到1500-1700毫升，每周至少進(jìn)行5天進(jìn)行中等強(qiáng)度身體活動，累計(jì)150分鐘以上，主動身體活動最好每天6000步。 跑步、快步走等運(yùn)動都屬于中等強(qiáng)度，對設(shè)備要求不高，可操作程度高，是不錯的選擇。有瘦身需求的白領(lǐng)可增加到1萬步以上，有塑形需求的白領(lǐng)可在跑步、快步走之前，先做一些肌肉訓(xùn)練。（通訊員：徐智君）