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一、吸煙的危害

吸煙能損害人體的各種組織器官，引起癌癥、高血壓、冠心病、腦中風、消化性潰瘍、慢性支氣管炎、肺氣腫等多種疾病。

二、戒煙的技巧

1、生活習慣調(diào)節(jié)戒煙法：不吃刺激性的食物、飲料、不吃高脂肪油炸食物、糖果和甜食；多食蔬菜水果，可降低尼古丁毒性作用。兩餐之間喝6-8杯白開水，促進尼古丁排泄。每天洗水浴，當煙隱發(fā)作時，立即淋浴。戒煙前5日生活一定要有規(guī)律。

2、運動戒煙法：煙癮是身體中有毒物質(zhì)（尼古丁）的毒性依賴反應(yīng)。可以通過增加血液循環(huán)、體內(nèi)供氧量來凈化其毒性作用，達到戒煙的目的。如飯后戶外散步，有癮發(fā)征兆時，立即作深呼吸10-15分鐘。進行慢跑，在戒煙開始時一定要堅持跑步3-5天，戒斷癥狀可很快消失。

3、經(jīng)濟核算戒煙法：將你想買的物品寫下來，按其價格折算為所購買香煙包數(shù)，逐日將每日用來買香煙的錢才存在專設(shè)的“聚寶箱”，然后大大方方將這比存款花掉。

4、藥物、器械輔助戒煙法：目前尚無效果完全可靠的戒煙藥物。有人推薦用戒煙漱口水，是一種用氯化銀和甘油調(diào)和制成的帶薄荷清香的漱口水，每天漱口兩次，能戒煙18小時，若堅持用可幫助戒煙。美國一公司制成的戒煙煙灰缸，當煙頭放在煙灰缸上時，就打開了錄音機，先放一陣抽煙者的咳嗽聲，接著響起送葬的哀樂，使吸煙者產(chǎn)生戒煙的心理啟示作用。以上方法，可根據(jù)個人的條件靈活使用，只要持之以恒，戒煙一定成功。

三、戒煙的近期好處

1、 味覺改善，戒煙后舌頭上的感覺神經(jīng)恢復了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風味。

2、口臭消除 。

3、牙齒變白 。

4、咳嗽痰液減少或停止。

5、血壓降低。

6、睡眠改善。

7、視力提高。

8.其他：戒煙后頭痛和肩部酸痛會逐漸消失，并且不象以前那樣容易感冒。

四、戒煙后的遠期好處

1、患癌的危險性減少。

2、冠心病的死亡率下降。

3、可防止肺功能進一步惡化。 

4、潰瘍病容易治愈。

5、防止壽命縮短。