編者按：眾所周知，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，因此，睡眠質量好壞能直接影響身體健康。隨著工作、生活壓力的增大，失眠成為了都市人經常訴說的煩惱，但經常性地睡眠不足，會使壓力慢慢囤積，也可能會引發(fā)早起的憂郁癥等精神疾病。如果你正在為失眠而感到煩惱，或許南方醫(yī)科大學第五附屬醫(yī)院（下稱南醫(yī)大五附院）心理睡眠科可以助你解決問題。
?持續(xù)出現(xiàn)入睡困難癥狀當心患上失眠癥
南醫(yī)大五附院睡眠心理科在2016年4月起于該院朝陽門診部三樓正式開診。在該科室成立后，有不少市民前來咨詢問癥，目前月病人量維持在200人次左右。該科室許醫(yī)生介紹，目前該科室對失眠患者提供的治療手段包括藥物治療和心理行為治療等。科室計劃在日后將設立心理測試、心理咨詢等項目，并購入睡眠治療儀等一系列專業(yè)設備，以幫助更多的患者解決睡眠問題。
“如果一個星期有三、四個晚上睡不好，這種情況持續(xù)出現(xiàn)一個月，那么要當心患上失眠癥了。”南醫(yī)大五附院心理睡眠科許醫(yī)生如是說。那么怎樣才算睡不好呢？?醫(yī)生介紹，常見的失眠癥狀包括：入睡困難，不能熟睡，睡眠時間減少；早醒、醒后無法再入睡，頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢，睡過之后精力沒有恢復；容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。許醫(yī)生告訴記者，失眠患者都有一個共同特點，就是對睡眠過度關注。據(jù)了解，失眠按病因可劃分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類，原發(fā)性失眠主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠等類型。而繼發(fā)性失眠包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。
失眠的危害是顯而易見的，醫(yī)生介紹，從短期效應來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩(wěn)，注意力不集中。而從長遠的角度來看，危害更是巨大和深遠的：大多數(shù)患者長期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，易引發(fā)焦慮癥；同時失眠對于很多人來說都是一誘發(fā)某種潛在疾病的可能，如植物神經功能失調，易患神經功能亢進等，出現(xiàn)手腳心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收縮，顫抖，尿急尿頻，胸部有壓迫感，腹脹而瀉，咽部阻礙感，多汗、四肢沒力麻木等癥狀；失眠對人的社會性也會造成極大的危害，由于長期陷入對于睡眠的擔心與恐慌中，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當?shù)娜狈ψ孕牛@些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關系，從而產生孤獨感、挫敗感。
?考試前宜保持正常作息
由于中、高考的臨近，很多學生因為緊張而出現(xiàn)失眠的癥狀，從而影響了上課的質量。許醫(yī)生說：“不少學生因為過度地把情緒放在升學考試上，所以導致過于專注、緊張，這個時候，最好是給自己一些心理暗示，告訴自己已經復習得很好，完全可以應付接下來的考試等。這樣，會讓自己慢慢放松下來，從而達到入眠的效果。”其次，學生可以在課余時間多參加體育運動，讓自己在運動的過程中放松神經，同時由于運動使得身軀疲憊了，會更容易進入睡眠。至于飲食方面，應以清淡為主，家長不要過分給孩子補充營養(yǎng)。
?許醫(yī)生建議，在臨考前最后一周，考生可以保持正常作息時間，既不要為了抓緊時間復習而“開夜車”導致過于疲勞，也不要刻意早睡。同時，可適當將生物鐘向高考時間靠攏。
保持良好心態(tài)更易對抗失眠
??對于如何緩解失眠癥狀，心理睡眠科給市民提出了九條有效的方法：
????一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡；
二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律；
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"；
四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡；
五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等；
六、自我調節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡；
七、限制白天睡眠時間，應避免長時間午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間；
八、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作等與睡眠無關事情。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛(wèi)生習慣；
九、多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風、近郊旅游。通過適當?shù)膽敉饣顒樱梢宰屪约旱木o張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經的養(yǎng)護，提高睡眠質量。
醫(yī)生簡介
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許桂璇 ?精神心理科醫(yī)師，心理咨詢師
畢業(yè)于廣州醫(yī)學院，從事精神心理科工作6年余，擅長各種精神疾病、心理疾病、睡眠障礙的診斷及治療。
就診地址：南醫(yī)大五附院朝陽門診部3樓心理睡眠科；
就診時間：周一至六上午8：00至12：00；下午14：30至17：30。
