今天你睡得好嗎？
睡眠是一種生理需求，是一種自發(fā)、可逆的周期性狀態(tài)。人的一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠過程中機體的意識暫時中斷，對外界刺激的反應(yīng)降低，這也是機體復(fù)原、信息整合和記憶鞏固的重要環(huán)節(jié)。藉3月21日“世界睡眠日”來臨之際，記者就“睡眠”這個話題采訪了南方醫(yī)科大學(xué)第五附屬醫(yī)院心理睡眠科的吳醫(yī)生。
吳醫(yī)生介紹，人體每天正常的睡眠時間為6—10小時，成人平均每天睡7.5小時，從晚上11點到第二天早上6點是睡眠的“黃金7小時”。從每晚上床開始計算，在30分鐘內(nèi)入睡屬于正常狀態(tài)。“睡眠時間并不是越長越好”，吳醫(yī)生說，“評價睡眠質(zhì)量的好壞，主要看第二天的精神狀態(tài)，如果睡醒后感到精力充沛，就表明睡眠質(zhì)量高。”
失眠是一種常見的睡眠障礙，導(dǎo)致其產(chǎn)生的原因包括心理因素、外界環(huán)境因素、軀體因素等多種因素，例如情感上的挫折、壓抑、不安和焦慮，生活中突然發(fā)生的嚴(yán)重事件，工作班次的更換調(diào)整，睡眠環(huán)境太冷、太熱、太吵、太亮，疾病所導(dǎo)致的皮膚瘙癢、咳嗽、疼痛、夜尿頻繁等，都能使不少人難以入睡。這種失眠屬于突然發(fā)生的暫時性失眠，并不會對人體造成太大影響。但如果在一個月內(nèi)有3—4個晚上超過30分鐘不能入睡，且情況持續(xù)了幾個月以上，則要當(dāng)心患上失眠癥。吳醫(yī)生說，長時間失眠對人體會產(chǎn)生眾多不良影響，如白天容易感到疲勞，注意力或記憶力減退，學(xué)習(xí)、工作和社交能力下降；情緒波動大、煩躁、易發(fā)脾氣，精力減退、錯誤增多，伴有緊張、頭痛、頭暈、免疫力下降等。市民如果出現(xiàn)較為嚴(yán)重的睡眠障礙癥狀，則需要及時到醫(yī)院就醫(yī)。
那么，如何才能提高自己的睡眠質(zhì)量？吳醫(yī)生建議，維持規(guī)律的睡眠作息，每日按時上床入睡及起床是較為有效的方法。此外，要注重營養(yǎng)搭配，清淡飲食，睡前不吃刺激性食物和避免攝入酒精和含有咖啡因或茶的飲品。同時，每日應(yīng)規(guī)律運動，但切忌睡前三小時進行劇烈活動。
睡眠的作用有補充人體的能量，增強自身抵抗力，促進人體的正常生長發(fā)育，使人體得到充分的休息等。睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動極其重要。
1、消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)以供活動時使用的好時機。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。
2、保護大腦，恢復(fù)精力：睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長期缺少睡眠則會導(dǎo)致出現(xiàn)幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護大腦，提高腦力。
3、增強免疫力，康復(fù)機體：人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應(yīng)而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠作為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利于疾病的康復(fù)。
4、促進生長發(fā)育：睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長的時間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個過程離不開睡眠；且兒童的生長在睡眠狀態(tài)下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平。所以應(yīng)保證兒童充足的睡眠，以保證其生長發(fā)育。
5、延緩衰老，促進長壽：近段時間，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一個燃燒的火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時間縮短，使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長久。
文/今日從化 ?記者 ?江楚君
